Søvn: 10 tip til vedtagelse hver dag for at sove bedre

Den perfekte morgenmad til at starte dagen ret

Om morgenen kan du spise en solid morgenmad inklusive korn (fuldkornsbrød, hjemmelavet müsli, havregryn osv.), En kilde til protein (æg, skinke, gedost eller mejeriprodukter osv.), En håndfuld tørret frugt, en frugt. og en varm drink. Dette forhindrer dig i at blive pumpet op og risikoen for hypoglykæmi om morgenen. Jo højere dit niveau af vågenhed i løbet af dagen er, desto lettere er det at falde i søvn om natten. Din søvn bliver også bedre.

Hvis du er sent om aftenen og har problemer med at komme ud før kl. 10:00, skal du planlægge en 15 minutters morgenvandring. Når man tager lyset tidligt om morgenen, kan man bevæge sig fremad i dit centrale ur og fremme at falde i søvn og vågne op tidligere.

Søvnregulerende mad

Til frokost skal du undgå måltider med høj hastighed taget foran computeren eller slugt, mens du går. Tag en rigtig pause og tygg i lang tid. Vælg et afbalanceret måltid bestående af en del af kød eller fisk (1/4 af pladen), korn (1/4 af pladen: ris, pasta, quinoa osv.) Og grøntsager (halvdelen af pladen). Til dessert, en fåremælk eller en frugt. Drik vand og, hvis du vil, ende med kaffe.


De bedste snacks at sove godt

Lav en lille snack for at holde dig i gang indtil middagen. Vælg fødevarer, der er rige på omega 3 og magnesium, til en lidt anti-stress shoot: tag to firkanter med chokolade, en håndfuld mandler, hasselnødder eller nødder. Du kan tilføje frugt. Hvad med en banan, rig på tryptophan (denne aminosyre er en forløber for serotonin, i sig selv en forløber for melatonin, hormonet, der udløser søvn). Drik en urtete, en let te eller et glas vand.

Oplev 10 tip til at vedtage hver dag for at sove bedre

Læs også:


⋙ Hvad sker der i vores krop, når vi mangler søvn?

⋙ 9 misforståelser om søvn

⋙ Søvnapnø: 5 ting at vide om dette syndrom

Hvordan få sove når det er varmt? (Juli 2021)


Del Med Dine Venner:

Duo med spyd

Hvordan genoplive en Azalea?