Perineum: 5 Kegel-øvelser, der forbedrer den seksuelle fornøjelse

Opfundet af Dr. Arnold Kegel i 1952, Kegel-øvelser (også kaldet "bækkenbundsøvelser") bruges til at styrke musklerne i perineum.

Specielt anbefalet til kvinder efter fødsel (især for at undgå urinlækage), disse sammentrækning / afslapningsøvelser forbedrer også den seksuelle fornøjelse: faktisk en tonet perineum genererer bedre stramning af penis under handlingen. derfor mere intense fornemmelser for begge partnere!

Kegel øvelse nr. 1: bliv opmærksom på din perineum

Liggende på ryggen, knæene op og lidt fra hinanden, kontraher musklerne i skeden, som om du ville beholde en trang til at urinere i 5 sekunder. Slip i 10 sekunder, husk at indånde godt. Gør 3 sæt med 10 sammentrækninger pr. Dag.


Kegel øvelse nr. 2: kontrahering af perineum

Liggende på ryggen, løftede knæ, arme langs din krop, benene tæt presset, fødderne flade på jorden, kontraher din perineum i 10 sekunder og slap derefter af i 10 sekunder. Hold ikke vejret.

Kegel øvelse nr. 3: at gå videre

Liggende på ryggen, knæene bøjede, fødderne flade og godt forankrede i jorden, træk vejret dybt ind gennem næsen og blæser derefter langsomt, mens du rammer perineum. Bliv i apnea i et par sekunder; bevæg luften fra din mave mod dit bryst ved at åbne ribbenene - din mave udvides og dit bryst hævelse.

Kegel øvelse nr. 4: halvbroen

Liggende på ryggen, træk vejret ind gennem næsen og træk derefter ud gennem munden, træk langsomt bukhinnen, stram rumperne for at vippe bækkenet opad og løft bagdelene i 10 sekunder - du befinder dig hvile på skulderbladene og på fødderne.


Træk vejret ind gennem din næse, og kom derefter forsigtigt ned, rul godt ud af søjlen. Sæt hver rygsæk op efter hinanden. Slap af dine muskler, slap af i 30 sekunder. Gentag øvelsen 10 gange i træk.

Kegel øvelse nr. 5: elevatoren

Forestil dig, at du er i en elevator: hver etage svarer til en længere sammentrækning af perineum. På 1. sal kontraheres musklerne i per sekund i et sekund, og tag derefter en pause på 2 sekunder ved at slappe af sammentrækningen. På 2. sal skal du trække sig sammen i 2 sekunder og derefter frigøre i 4 sekunder. På 3. sal skal du trække sig sammen i 3 sekunder og derefter løsne i 6 sekunder. På 4. sal skal du kontrakt en sidste gang i 4 sekunder og slippe.

Godt at vide:


  • Hvis du har ømme ryg (eller mave) efter træning, betyder det, at du ikke har sammensat de rigtige muskler!
  • De første resultater vises efter 4 til 6 uger, forudsat at du træner dagligt.
  • Pas på overskydende iver: udført i overskud, Kegel-øvelser kan forårsage muskeltræthed, hvilket kan resultere i urininkontinens.
  • Disse øvelser bør ikke udføres på toilettet: dette kan fremme urinvejsinfektioner. Derudover skal øvelserne udføres med den tomme blære.
  • Hvis du er i tvivl, skal du bede din gynækolog eller jordemoder om råd.

At læse:

>>> 6 gode grunde til at onanere

>>> Hvordan vække en mand hver gang?

>>> Er der en ideel penisstørrelse?


33 Masturbation Tips (September 2020)


Del Med Dine Venner:

Når vitamin B12 mangler

iPhone 4: Apple reagerer på kontrovers