5 aktiviteter og øvelser for at forbedre fleksibiliteten

Baren på jorden ... mod stress

Inspireret af opvarmningen af ​​klassisk dans inviterer disse sekvenser på gulvet dig til at give slip. Mest? De fysiske begrænsninger er mindre stærke på jorden.

Det specielle bleeområde: liggende på højre side, benene strakt ud, ansigtet på højre arm. Bøj dit venstre ben, og stræk det ud foran dig. Hold positionen så længe som muligt. Så gør det samme på venstre side.

Pilates ... for at styrke kropsstøtte

Afslapning og fleksibilitet er på møde med dette blide træningscenter, der styrker vedligeholdelsen af ​​kroppens centrum.


Den specielle abs exo: på din mave, armene udstrakte foran dig, benene udstrakte. Voks op til det maksimale. Løft højre arm og venstre ben ved at strække dem. Mærk strækningen ved mavesækken, og slip den derefter. Gør det samme på den anden side.

Strækning ... for at øve om morgenen, når du vågner!

For at træne derhjemme eller i gruppetimer hjælper strækning med at fjerne stivhed i muskler og led. Ideel til at vågne op!

Den specielle eksot i nedre del af ryggen: på din ryg, bøj ​​dine knæ, før dem tilbage til dit bryst og tag dine fødder på ydersiden. Når benene er åbne, skal du bringe dine knæ til gulvet på hver side af dit bryst. Indånding, indånding dybt i 30 sekunder, og slip derefter.


Varm yoga ... at overgå dig selv

Denne type dynamisk yoga praktiseres i et rum opvarmet til 40 ° C. I løbet af sessionen går vi videre uden at anstrenge ledbåndene.

Den specielle ben exo: på alle firer, stræk dine arme og ben, gå op glutes. Hovedet forbliver nede, mens hæle rører jorden. Mærk strækningen i benene i 1 min. At gøre efter et godt varmt bad, der har varmet musklerne op!

Den fit ball ... at arbejde på balance

Dette kursus øves med en schweizisk bold, hvorpå vi udfører balanceøvelser, strækning og styrkelse af dybe muskler.


Den specielle busteekso: placere den store bold foran dig på alle fire. Med dine hænder på det, rulle det foran dig, indtil dine arme er strakt. Træk vejret dybt og nyd strækningen i rygsøjlen i 15 sek. Bring bolden mod dig. At gøre 5 gange.

Pas på hyperlakser ...

Hyperlaxiteten eller ekstrem fleksibilitet i visse led er ikke triviel og vedrører hovedsageligt kvinder. Vi taler om fælles hyperlaxitetssyndrom, når ledbåndet er for løst og ikke blokeres under hyperextension. Resultat, forbindelsen opretholdes ikke. Uanset hvilken fysisk aktivitet du vælger, anbefales det at forberede kroppen godt for at beskytte leddene og reducere traumer.

Læs også:

⋙ 7 lette eksos for at få fleksibilitet

⋙ Balance, fleksibilitet, koordinering ... Jeg tester mig selv og går videre!

⋙ Slidgigt: 4 specielle fleksibilitetsøvelser

15 PERSONAL TRANSPORT VEHICLES That Could Change How We Travel (Oktober 2020)


Del Med Dine Venner:

TV: starter aftenprogrammerne til sidst på tid?

Folkets produkt: i hver størrelse, dets mannequin!